Además del tratamiento básico y la fisioterapia, se recomienda a los pacientes que realicen ejercicios especiales para la osteocondrosis cervical. Alivian la condición humana y previenen el desarrollo de complicaciones peligrosas. Puede practicar deportes permitidos sólo durante la remisión de la enfermedad. La seguridad de dicha terapia debe discutirse con su médico. Le recomendará una serie de ejercicios que favorezcan la recuperación.
Gimnasia para la osteocondrosis cervical.
La gimnasia diseñada para la columna cervical es de gran beneficio para una persona con tal diagnóstico. Le ayuda a recuperarse más rápido y a eliminar el dolor intenso en el lugar de la lesión. Si realiza ejercicios especiales para el cuello en una etapa temprana del desarrollo de la patología, podrá olvidarse de los síntomas principales de la enfermedad del sistema musculoesquelético en un corto período.
La gimnasia terapéutica tiene muchos aspectos positivos. Ayuda a prolongar el período de remisión y eliminar los signos clínicos de la enfermedad.
El efecto después de la carga comienza a aparecer después de aproximadamente un mes de ejercicio regular.
La gimnasia para el cuello con osteocondrosis puede ser perjudicial si no se realiza de acuerdo con las reglas.
Indicaciones
La realización de ejercicios especiales para la osteocondrosis cervical está indicada en presencia de los siguientes trastornos:
- Osteocondrosis de la región torácica en personas de diferentes edades.
- Osteocondrosis de la 1ª y 2ª vértebra cervical.
- Osteocondrosis de localización incierta.
La carga será útil para las personas en riesgo. Estamos hablando de personas con un esqueleto muscular debilitado. Esto también incluye a hombres y mujeres que se ven obligados a pasar la mayor parte del día frente al ordenador.
Contraindicaciones
La fisioterapia recomendada para la osteocondrosis cervical puede estar contraindicada en presencia de las siguientes condiciones:
- Exacerbación de procesos patológicos que conducen a dolores intensos.
- Inestabilidad de las vértebras cervicales.
- Exacerbación de la osteocondrosis acompañada de un cuadro clínico moderado.
- Desarrollo de enfermedades agudas causadas por agentes infecciosos.
- Ciertas enfermedades de los órganos internos que no son de naturaleza infecciosa.
El paciente no siempre comprende si el ejercicio físico con tal diagnóstico es beneficioso o perjudicial. Para responder a esta pregunta, se le debe evaluar exhaustivamente para detectar contraindicaciones para esta opción de tratamiento. Además, no sería superfluo consultar a un especialista competente que se ocupe del tratamiento de enfermedades del sistema musculoesquelético.
Resultados de las clases
Los ejercicios pueden lograr resultados positivos en el tratamiento de la enfermedad. Un complejo seleccionado individualmente ayudará a eliminar el dolor. Es eficaz contra los principales síntomas de la osteocondrosis cervical. Para lograr este resultado, es necesario confiar la detección de las manifestaciones (síntomas) de la enfermedad y su tratamiento a un médico experimentado.
No espere resultados instantáneos del ejercicio. Los primeros cambios positivos aparecen sólo después de uno o varios meses. Todo depende de la gravedad de la enfermedad y de la regularidad del entrenamiento.
Conjuntos de ejercicios
El ejercicio, recomendado para la osteocondrosis de la columna cervical, debe incluirse en la rutina diaria de cualquier persona con tal diagnóstico. Para obtener el máximo efecto de las clases, no olvide tomar regularmente los medicamentos recetados por su médico. Antes de comenzar a realizar ejercicios gimnásticos y cualquier tipo de ejercicios terapéuticos conviene realizar un breve calentamiento. Preparará al cuerpo para un mayor estrés.
Es recomendable empezar a cargar después de una ducha tibia. Durante el procedimiento con agua, es necesario dirigir un chorro de agua no muy caliente al área del cuello durante unos segundos.
Como calentamiento, alternativamente puedes inclinarte hacia los lados y girar la cabeza. La carga debe realizarse sin problemas. Al mismo tiempo, debes asegurarte de que tu respiración se mantenga uniforme. Estos ejercicios sencillos son increíblemente útiles, ya que calientan suficientemente los músculos.
Terapia de ejercicio
La terapia con ejercicios a menudo se prescribe a pacientes con osteocondrosis cervical. Durante el entrenamiento, no solo se involucran los músculos del área problemática, sino también los de otras partes del cuerpo. Esto evita que se sobrecarguen.
La terapia con ejercicios incluye varios ejercicios destinados a la osteocondrosis de la columna cervical. Están agrupados en métodos y programas separados.
Los pacientes deben prestar atención a ocho ejercicios básicos contra la osteocondrosis cervical:
- Gire la cabeza en diferentes direcciones con fijación durante 10 segundos.
- Inclina y echa hacia atrás la cabeza con fijación durante 10 segundos.
- Inclinaciones de la cabeza hacia los hombros con resistencia.
- Juntando los hombros y fijándolos durante 10 segundos.
- Elevaciones alternas de hombros.
- Movimientos circulares de los hombros.
- Coloque las palmas de las manos en la zona de la espalda debajo de los omóplatos y manténgalas así durante 10 segundos.
- Inclinaciones del cuerpo en diferentes direcciones.
Este tipo de entrenamiento se puede realizar fuera del gimnasio. Este es un tipo de ejercicio para la osteocondrosis que se realiza en casa.
Cada uno de estos 8 ejercicios debe repetirse de 10 a 15 veces.
pilates
Pilates ofrece sus propios ejercicios para mejorar la salud. En el proceso de realizarlos, se fortalecen los músculos de la espalda de una persona y se normaliza la circulación sanguínea.
Un paciente diagnosticado con osteocondrosis de la columna cervical puede practicar Pilates. Este entrenamiento le permite aliviar los espasmos y mejorar el estado de las vértebras.
Pilates te da una sensación de libertad y alivio. El ejercicio regular aliviará el dolor y normalizará la condición del tejido muscular. El complejo para el cuello del paciente debe ser preparado por un especialista. Está estrictamente prohibido hacer esto por su cuenta.
Aeróbic acuático
Tan útiles como la gimnasia son los aeróbicos acuáticos. Gracias a este tipo de actividades, tu espalda deja de doler. Tienen un efecto positivo en todo el cuerpo humano. Un paciente tratado con este método confirmará que los ejercicios para la osteocondrosis cervical crónica se pueden realizar en agua.
Antes de realizar los ejercicios, es necesario calentar.
Un especialista selecciona una serie de ejercicios para la osteocondrosis, que se realizan en el agua. Durante el entrenamiento, los músculos de la zona de la articulación deberían verse afectados. Debido a esto, se reduce la carga en la ubicación de las vértebras y otras estructuras del sistema musculoesquelético.
La gimnasia puede ser reemplazada periódicamente por natación regular de cualquier tipo. La duración óptima de una lección de este tipo es de 45 minutos. Se recomienda entrenar 3 veces por semana.
ejercicios isometricos
La gimnasia para la osteocondrosis cervical puede basarse en ejercicios isométricos. Este tipo de entrenamiento elimina el desplazamiento de la zona entrenada al agacharse o girarse.
La esencia del ejercicio es que es necesario aplicar presión en una determinada zona del cuerpo. Al mismo tiempo, la persona lo contrarresta con la ayuda de sus músculos. Los ejercicios terapéuticos y muy efectivos se repiten tantas veces como lo permita la condición física de la persona.
Los ejercicios isométricos para suprimir los síntomas de la enfermedad implican presionar las sienes, los pómulos, el mentón y la frente.
Clases de un médico rehabilitador.
La gimnasia se utiliza activamente para la osteocondrosis de la columna cervical. Te permite entrenar los músculos laterales del cuello. Este entrenamiento se puede realizar en casa. Las clases incluyen los siguientes ejercicios:
- "Primavera". Debes inclinar la cabeza hacia adelante y tocar el pecho con la barbilla. Debes permanecer en esta posición durante 30 segundos. A continuación, se echa la cabeza hacia atrás y se mantiene nuevamente durante el mismo tiempo.
- "Ganso". Es necesario girar la cabeza hacia un lado. Debe llegar hasta el hombro. Permanezca en la posición aceptada durante medio minuto. Luego, de la misma manera, debes alcanzar el segundo hombro.
- "Mira al cielo". Debes sentarte derecho y girar la cabeza hacia un lado por completo. Debes permanecer en esta posición durante 30 segundos. Después de completar este ejercicio, puedes comenzar a estirar en la otra dirección.
- "Marco". Mientras está sentado, debe colocar una de sus manos sobre su hombro. La cabeza debe girarse en la dirección opuesta. Debes permanecer en la posición durante medio minuto. Después de eso, el ejercicio se repite en el segundo lado.
- "Faquir". Las palmas de las manos deben estar cruzadas y los brazos ligeramente doblados a la altura de los codos. Luego hay que levantarlos por encima de la cabeza. A continuación, debe girar con cuidado la cabeza en diferentes direcciones, fijándola cada vez en esta posición durante 30 segundos.
- "Garza". Debes sentarte y extender los brazos rectos a los costados. En este momento, se debe tirar la barbilla hacia adelante hasta que la persona sienta tensión.
Cada acción debe realizarse de 5 a 10 veces.
Estos ejercicios están contraindicados durante la exacerbación de la osteocondrosis cervical.
Correr
Algunos hombres y mujeres con este diagnóstico van a la barra horizontal o hacen ejercicio con pesas para la osteocondrosis cervical. Sin embargo, los expertos recomiendan no utilizar mancuernas y otros equipos pesados al hacer ejercicio. El entrenamiento con mancuernas, que incluye ejercicios con mancuernas, puede afectar negativamente el bienestar de una persona, ya que va acompañado de un aumento de carga. Lo mejor es elegir correr para pacientes con osteocondrosis cervical.
La carrera saludable requiere el cumplimiento de ciertos requisitos que aumentan la seguridad y eficacia del entrenamiento:
- Puede comenzar a correr solo después de completar el calentamiento.
- Se recomienda caminar un poco antes de comenzar.
- Lo mejor es elegir un bosque o parque para entrenar.
- Es necesario comprar con antelación zapatos ortopédicos cómodos.
- Después de completar la lección, simplemente debes caminar un rato.
Después de correr, conviene tomar una ducha de contraste. Se recomienda hacer lo mismo una vez finalizado el complejo de fisioterapia.
¿Qué ejercicios no debes hacer?
Durante el curso de la osteocondrosis aguda, es necesario abandonar las actividades deportivas. Esto significa que no puede hacer ejercicio en la barra transversal o en la cinta de correr, hacer flexiones o realizar complejos de terapia de ejercicios. Cualquier ejercicio debe retrasarse hasta que se suprima la exacerbación del proceso patológico.
Los médicos prohíben a los pacientes hacer ejercicio con regularidad cuando están enfermos. Esto se debe a que puede causar daños graves a una persona. Es mejor discutir con su médico qué ejercicios no se deben realizar con la osteocondrosis cervical. Conociendo esta información podrás elegir para ti entrenamientos más suaves que te ayudarán a mejorar tu estado general.
Si tiene osteocondrosis, no debe esforzarse demasiado. No realice movimientos bruscos, giratorios o giratorios. Está prohibido levantar objetos pesados, agacharse y saltar. Los saltos mortales por encima de la cabeza y las posturas sobre los hombros también son peligrosos.
Recomendaciones para hacer gimnasia
Al realizar una terapia de salud, es necesario tener en cuenta las recomendaciones del médico tratante. Se relacionan con el entrenamiento correcto para la osteocondrosis. Un especialista puede dar los siguientes consejos:
- Los ejercicios deben ser seleccionados únicamente por un médico en función de las características individuales del cuerpo humano.
- Al elegir un complejo, es necesario tener en cuenta las peculiaridades del proceso patológico.
- Lo mejor es hacer ejercicio con ropa confeccionada con tejidos naturales que no obstaculicen el movimiento.
- Se recomienda entrenar sobre una superficie plana y dura.
- Es necesario elegir una sala bien ventilada para las clases.
- La carga debe aumentarse gradualmente.
Si un paciente experimenta dolor de cuello mientras realiza ejercicios, deberá dejar de hacer ejercicio inmediatamente y comunicarse con su médico si tiene esta queja.